Menu Close

Tips bersepeda paling efektif untuk pemula

Bersepeda sebenarnya adalah olahraga yang sangat sederhana, tetapi jika dilakukan jarak jauh itu bisa menjadi kegiatan yang sangat menegangkan. Perjalanan panjang akan membuat tubuh Anda lebih mudah jatuh agar kurang fit. Bagi Anda yang bersepeda, terutama pemula, Anda bisa mencoba tips hiking di bawah ini.

Latihan fisik

Akan sulit untuk melakukan perjalanan jarak jauh tanpa berolahraga secara teratur, karena energi akan habis lebih cepat dan tubuh akan lebih mudah lelah. Jadi, untuk melatih pernapasan dan otot agar Anda tidak kaget dengan perjalanan sepeda yang panjang, lakukan latihan bersepeda setidaknya 2 km sehari.

Istirahat yang cukup

Sebelum pergi piknik, pastikan untuk berolahraga secara teratur tetapi tidak sering, karena Anda masih perlu istirahat yang cukup. Tubuh tidak boleh dipaksa untuk berolahraga, tetapi pengendara sepeda harus memiliki waktu istirahat yang baik dan tepat agar kebugaran dapat dipertahankan sehingga sepeda menjadi lebih menyenangkan.

Pengaturan Posisi Gir Sepeda

Lokasi peralatan sepeda menjadi bagian penting dari kinerja setiap pengendara sepeda, terutama ketika merencanakan perjalanan jauh. Kami dapat menyesuaikan posisi peralatan dengan mencoba memposisikannya sesuai dengan kekuatan kami sebagai pengguna. Metode ini juga merupakan saran untuk membantu mengatur ritme energi kita.

Ketika posisi roda gigi disesuaikan dengan kekuatannya, target utamanya adalah ketika kelelahan terjadi dan terlihat berat pada pedal, lalu segera mengubah kecepatan menjadi lebih ringan. Berkendara jarak jauh seperti ini akan membuat kita merasa ringan.

Konsumsi makanan yang tinggi serat

Tip untuk bersepeda, terutama untuk jarak jauh, adalah makan makanan berserat tinggi. Sebelum melakukan pengeringan, yang terbaik adalah mengonsumsi makanan dengan nilai gizi tinggi, seperti buah, karena tidak hanya mengandung serat tetapi juga mineral. Buah-buahan yang rasanya manis dapat menjadi suplemen alami untuk produksi energi.

Mengayuh secara tetap stabil

Aktivitas bersepeda jarak jauh sebenarnya membutuhkan daya tahan fisik yang baik atau kami menyebutnya daya tahan. Rotasi pedal yang harus dijaga mewakili 70% dari denyut jantung optimal untuk tubuh kita.

Detak jantung kita dapat diperiksa dengan monitor detak jantung untuk kontrol yang lebih mudah. Hanya ketika kita bernapas begitu kencang sehingga kita tidak bisa menyelesaikan kalimat dengan berbicara, itu adalah tanda bahwa kita bekerja keras ketika menggunakan pedal. Kontrol raket sehingga Anda dapat mencapai garis finish dengan usaha Anda saat mengayuh.

Mengontrol diri Anda

Saat bersepeda, penting untuk mengetahui keterampilan Anda dan menjadi sangat bersemangat pada awalnya akan membuat Anda merasa lebih cepat lelah bahkan ketika Anda berada di tengah jalan. Kecepatan awal yang sangat tinggi adalah sama yang menggunakan banyak energi, yang berarti bahwa energi yang terbatas digunakan dari simpanan glikogen terlebih dahulu.

Ketika energi ini sepenuhnya dieksploitasi pada awalnya, akan membutuhkan waktu lama bagi glikogen untuk kembali secara otomatis dan tubuh akan pulih dalam waktu singkat. Kontrol diri untuk mengendalikan dan menyimpan energi pada awal paruh kedua perjalanan sangat penting.

Beristirahatlah sejenak

Ada waktu bagi pengendara sepeda untuk beristirahat, tetapi tidak butuh waktu lama untuk digunakan karena tujuan istirahat di pos pemeriksaan adalah mengembalikan kebugaran dan tidak mendinginkan otot “panas”. Bagus sampai berhenti lebih lambat atau periode santai. Perhatikan juga cara mengatur pernapasan saat mengemudi dengan benar agar Anda tidak mudah lelah.

Cukup minum

Dehidrasi akan meningkatkan kepadatan darah sehingga pedal menjadi lebih berat. Tidak hanya sehari sebelum perlombaan atau balap sepeda, minum banyak air secara teratur setiap hari.

Pastikan untuk minum dua gelas air 15 menit sebelum lomba atau bersepeda. Bahkan, bahkan ketika kita bepergian, kita masih bisa minum, lebih baik sebelum tubuh mulai minum cairan, yaitu 15 menit sebelumnya.

Pastikan perlengkapan selama bersepeda agar selama bersepeda perjalanan terasa nyaman.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *